Livsstil

För några veckor sedan blev jag tillfrågad om att delta i ett event som min goda vän Carina anordnat. Ett företagsevent där man kombinerar yoga, kallbad och bastu. Det var i maj, innan det blev sommar och varmt på riktigt så vattnet den dagen var inte mer 11 grader.

Som en av lärarna på eventet var badet frivilligt. Efter flera år bosatt i Kalifornien och efter spenderat de senaste vintrarna i Costa Rica har jag sedan länge inte sett tjusningen att bada alls i Sverige såvida det inte är över 20 gr i vattnet. Så jag var tveksam. Om jag får välja, badar jag helst i varmare vatten.

Carina startade sin affärsidé i samband med uppstarten av Kallbad.nu, en mötesplats för alla som gillar kalla bad som hon även står bakom. Kallbad sägs ju ha många hälsofördelar. Sedan ett par år tillbaka har det skrivits en hel del i media om de positiva effekterna av kallbad. Efter 2 min utlöses endorfiner i kroppen som får oss att må bra, vår pigghetskänsla och kroppens hälsosamma bruna fett ökar, spänningar släpper vilket bl a ökar återhämtning efter träning, och vi får en generell boost mentalt. Fantastiskt!

Är du nyfiken på att veta mer om de positiva effekterna av kallbad kan jag rekommendera en helt fantastisk vacker bok som ett par goda vänner till mig dessutom ligger bakom, Kallabad. Många fina artiklar skrivna av författarna finns också att läsa på nätet. Här är en av dem.

Efter yogaklassen går vi i gemensam trupp ner till bryggan som inte ligger mer än några meter bort från tältet där vi just yogat. Med baddräkten redo under yogakläderna går det undan och inom några minuter är hela gruppen redo att stiga i. Jag bestämmer mig i sista stund att haka på de andra. Varför inte…? tänker jag.

Detta är trots allt inte första gången jag valfritt väljer att kyla ned mig. Jag växte upp i Norrland där bastubad och snörullning ingick som en naturlig del av livet. Det är fina minnen, men det var en del av vardagen som mycket annat. Det slår mig att kanske är det just därför jag inte fastnat för det fina i kallbad så mycket. Nämnas bör att för bäst effekt rekommenderas att man inte bastar innan man badar kallt. Oavsett, jag är helt övertygad om att de positiva hälsoeffekterna i samband med iskalla bad stämmer.

En efter en går vi i vattnet och ganska snabbt börjar mina ben domna bort. Hjälp! Jag känner stressen komma krypande. Men phu, det var bara för ett ögonblick. Jag andas djupt och lugnet infinner sig. Trots att mina kroppsdelar börjar försvinna från mitt medvetande upplever jag ingen panik att gå upp. Efter ungefär 5 min tar vi oss ur vattnet. När jag möter vårluften borde jag känna mig frusen, men det kalla vattnet har skapat ett varmt lager runt kroppen som skyddar mot kylan. Och ingen av oss känner i stunden behov av bastu.

Den varma och avslappnande känslan sitter kvar resten och kvällen och jag somnar så fort jag lägger huvudet på kudden. Faktum är att jag vaknar morgonen därpå piggare än någonsin!

Så kommer sommaren, badvattnet värms upp till “normala” temperaturer och jag gör en intressant upptäckt i samband med sommarens första dopp. Jag har ju blivit en liten badkruka på senare år, men på väg in i vattnet gruvar jag mig knappt. Och jag har inte några som helst problem att fortsätta rakt ut i det krispiga blå sommarvattnet. Det jag upplevde i samband med eventet i våras lever kvar i kroppen på något vis och längtan att bli nedkyld under ett par minuter kommer naturligt.

Jag föredrar fortfarande att bada varmt, 25-26gr om jag kan. Men tack vare den där fina kvällen i maj, har jag fått en större uppskattning för kallbad året om. Jag blev påmind om hur viktigt det är att fortfarande vara öppen och mottaglig för saker som vi kanske en gång valt bort och istället låta varje enskilt ögonblick avgöra vad vi behöver.

Det finns många nya upptäckter att göra. Och hade jag inte valt att bada i det kalla vattnet den dagen, är jag övertygad om att jag missat något viktigt. Så tack Carina och kallbad.nu för den fina kvällen vi hade och för minnen som lever vidare.

Våga prova göra något nytt idag!

– Mariell

Det finns många ursäkter för att inte yoga. De allra flesta handlar om att man inte anser sig vara tillräckligt rörlig. Att man inte har tid, eller att yoga som träningsform är alldeles för lugn… och tråkigt? Under åren som yogalärare har jag hört alla slags ursäkter man kan ha höra. Garanterat. Samma förutfattade meningar hade jag själv, vilket gjorde att det dröjde innan jag klev upp på yogamattan. Varför sådant motstånd? För det råder ju inget tvivel om att yoga skall vara bra, särskilt om man är stel och dessutom att det är ett säkert recept mot stress.

När vi väl sedan hittat in i yogasalen fortsätter ursäktandet. För stel i höften för framåtfällningar, för små fötter för balansövningar, för svaga armar för nedåtgående hund. Alla dessa förklaringar för varför man inte anser sig vara tillräcklig.

I mitt eget fall, fungerade det som en extra livrem när jag först fick förklarat för mina yogalärare varför jag inte trodde mig kunna prestera fullt ut den dagen. Det blev en lags försäkran om att jag inte skulle bli missförstådd. När jag upptäckte detta beteende hos mig själv, insåg jag hur onödigt och dumt det var.

Jag insåg att jag gjorde min yogapraktik till en tävling varje gång jag försökte förklara varför jag inte dög. Men yoga är ju ingen uppvisning. Det finns ingen prispall att stiga upp på i slutet av klassen. Yoga handlar mer än någonting annat om att ta ansvar och delta i sitt eget liv. Oavsett vad yogan får för roll i din vardag. Phuuu.. vilken lättnad! Tänk om fler visste det från början. Då skulle allt detta motstånd inte längre stå i vägen för vårt välmående.

När du väl börjar arbeta med kroppen kommer du inse att den inte alltid vill göra det du förväntar dig att den skall göra. Och att varje yogaposition ser olika ut beroende på vem som utför den. Och detta beror väldigt mycket på att vår kropp inte är symmetrisk. Vad betyder det? Jo, att du har ett ben som längre än det andra, en arm som är starkare än det andra. Ett öga som är mer dominant än det andra, en som är lunga som är större än den andra. Vi föds med en osymmetrisk kropp.

Och när du inser att din kropp är unik, kommer din attityd och din yogapraktik att förändras. Du kommer inte längre förvänta dig att du skall utföra varje position precis som personen bredvid dig eller som den där bilden du såg på Instagram. För du kommer inte längre använda din kropp för att nå en position utan använda en position för att komma in i din kropp.

Alla bortförklaringar och ursäkter blir plötsligt slöseri med tid. Och frihetskänslan som infinner sig påminner dig om att du är tillräcklig precis som du är.

Välkommen på nästa yogaklass!

Mariell

En av de saker som ger oss känslan av att förlorat kontrollen över vårt liv är när saker händer som vi inte vill skall hända, eller när det vi vill skall ske inte gör det. Varje gång något annat sker än det som ingår i vår idé om hur livet skall vara och se ut, raseras vår känsla av kontroll över vårt liv. Vi kan inte kontrollera morgondagen – men, vi kan ta nödvändiga steg idag för att lära oss möta motgångar bättre, öka vårt välmående och vår inre kraft som gör morgondagen lättare att hantera.

Längtar du efter känslan av att ha större kontroll över det som sker i ditt liv? Men vet inte riktigt vart du skall börja? Ett tips är att fokusera på att etablera en hälsosam morgonrutin.

Prova starta dagen lite tidigare än vanligt. Ställ väckarklockan en kvart innan du normalt skulle gå upp eller innan resten av familjen vaknar. Och istället för att direkt sträcka dig efter mobilen för att läsa nyheter, kolla Instagram, jobb mail etc. sök upp en plats i ditt hem där du kan sitta en liten stund för dig själv. Alldeles tyst. Det låter kanske enkelt, men det krävs disciplin för att motstå frestelsen att ligga kvar i sängen och snooza och för att trotsa vanan att läsa senaste inläggen på Instagram! Så redan här har du börjat stärka din inre kraft som skapar självförtroende och bygger karaktär.

Du har just nu gett dig själv ett litet fönster in i resten av din dag och ditt liv. Här finns möjlighet att i stillhet reflektera lite över vad som är viktigt för dig i ditt liv. Sätta en intention för din dag och föreställa dig dagen i positiv anda. Genom att i lugn och ro får chans att reflektera och sätta tonen för dagen och hur du vill den skall bli kan du gå din dag till mötes med större kraft, energi, kreativitet och produktivitet.

Morgonen påverkar hur hela resten av dagen kommer bli. Så om du vill förbättra ditt humör, din hälsa, morgondag och påverka ditt liv i en positiv riktning, bestäm dig för att göra morgonen till en ritual som sätter nivån för hur du vill dagens skall vara. Det kan förändra ditt liv!

Nästa vecka fortsätter jag erbjuda morgonyoga livesänt via Zoom. Ett sätt att sätta tonen för dagen och vara med och skapa det liv du vill leva.

Vill du vara med? Inga förkunskaper krävs, bara ditt deltagande, ett öppen sinne och viljan att göra ditt bästa. Din telefon/padda eller dator, samt programmet Zoom.

Kl. 6:30-7:00 varje morgon. Investering 108 kr/för all 5 tillfällen. Välkommen!

Boka din plats direkt här >>.

Ha en underbar vecka!
Mariell

I tisdags undervisade jag min första klass efter tre månader i Costa Rica. Resan från det tropiska paradiset över Atlanten som i vanliga fall brukar vara en rätt så spännande upplevelse, är inte något jag önskar uppleva igen. Ödelagda taxfree butiker, maskeringstejp i golv och framför info diskar och munskydd och plasthandskar som skriker ut isolering och distansering. Den kollektiva känsla jag fick med mig från flygplats, flygplan, transferbussar, hotellrum etc. var en blandning av oro, rädsla, osäkerhet, uppgivenhet, anspänning, tomhet. En märklig upplevelse, som taget direkt ur en film. Att hela världen befinner sig i kaos blev uppenbart.

Jag är oerhört glad för att det gick så bra att flyga hem, känner mig privilegierad och väldigt tacksam att ha ett hem att komma tillbaka till.

En av de saker jag alltid ser fram emot då det närmar sig hemresa, förutom att umgås med mina vänner och familj, är att få träffa alla kollegor och yogisar igen. Så som en kalldusch kom informationen om smittspridningens utveckling. Osäkerheten. Vad händer? Hur kommer vardagen se ut när jag kommer tillbaka till Sverige?

När Catarina berättade att hon håller sin yogastudio Yogayama i Göteborg i gång så länge det är möjligt drog jag en lättnadens suck och kände värmen komma tillbaka till bröstkorgen. Ett glädjande besked efter de senaste veckornas många frågetecken. Behovet av trygghet mitt i osäkerheten blev så tydlig. Äntligen något jag kunde ta fasta på. Något som lät som vanligt.

Som så många andra mindre yogastudios och gym har Yogayama i Göteborg drabbats hårt av folkhälsomyndighetens nya riktlinjer för att hindra virusspridning. Så för att kunna fortsätta hålla studion öppen behövdes viktiga åtstramningar göras som bl a innebar att halvera antalet personer per klass och reducera antalet klasser per dag. Färre klasser och färre deltagare. Då blir det utmanande att få ihop ekonomin. Men tillsammans med ett fantastiskt lärarteam, trogna deltagare och ett gediget ledarskap som inspirerar lyckas hon hålla liv i skeppet. En dag i taget. Tack Catarina.

Att få undervisa är en ynnest. Även om det nu tillfälligt innebär större fysisk distans mellan lärare och deltagare, upplever jag samma emotionella närhet. Den alltid så närvarande tilliten, lyhördheten och glädjen bland eleverna finns fortfarande kvar. Och i dagsläget känns detta särskilt betydelsefullt. För precis som jag själv har extra behov av att något är “normalt! i min vardag just nu, är jag övertygad om att många andra också har det. Något som inger känslan av samhörighet och trygghet. Så det gör mig så glad att Catarina resonerar på liknande sätt, och fortsätter hålla studion öppen trots de utmanade omständigheterna. Dessutom, att få dela de positiva effekterna av fysisk aktivitet och meditativ träning. Fantastiskt. För nu mer än någonsin, är tiden inne för självreflektion.

Det är lätt att dras med i negativa tankebanor när saker inte flyter på av sig självt och tillvaron verkar osäker. Med respekt för de som drabbats hårt av förlust och där situationen fått svåra ekonomiska konsekvenser, någonstans mitt i all denna osäkerhet finns trots allt en ingrediens av spänning och kreativitet. Inget ont som inte har något gott med sig.

När världen nu tvärstannat har vi alla fått en alldeles egen VIP-bjudan till en stillsammare tillvaro. En lugnare, mer närvarande och mindre stressig vardag. Ett tillfälle att fundera på de där sakerna vi kanske tar för givet, så som exp. familj, vänner. Att ha livsbejakande konversationer och fundera på vårt generella välbefinnande. Vem är jag, vad vill jag, vad längtar jag efter, vad är mina innersta drömmar? Och vad kan väl vara mer kreativt och spännande att ägna sig åt än det!

Det är fantastiskt också att se att fler och fler nu börjat träna hemma. Live-sända klasser på nätet gör det möjligt för de som inte kan eller som väljer att inte komma på klass att ta del av upplevelsen hemma. Vilket perfekt komplement till gruppträning! I tisdags testade vi det på Yogayama, vi sände min första klass tillbaka live via Zoom. Supersuccé. Jättekul, och grymt spännande!

Och tänk, trots social distansering skulle du i princip kunna vända dig till vilken främling som helst på gatan, i matbutiken, och inleda en konversation. För oavsett vem du pratar med kommer de garanterat ha en intressant åsikt om det som pågår. Igenkänningsfaktorn är lika med 100%. Så även om vi blir uppmanade att för tillfället stanna hemma och isolera oss ifrån varandra binds vi samtidigt samman i en kollektiv och känslomässig upplevelse.

Mariell

Något jag funderat extra på det sista och som jag tror vi alla skulle kunna bli bättre på. Är något som vår stund på yogamattan ger oss chans att odla men som absolut inte bara hör hemma där. Något vi kan behöver bli påminda om i dessa stunder av stor oro i världen. Det handlar om hur jag, vi, tillsammans kan bidra till en vänligare och fredligare värld.

Eftersom vi redan vet att det finns oerhörd kraft i våra tankar, kanske det kan vara så att vi enbart genom att sätta en intention för våra handlingar och för den vi vill vara kan vi påverka både vår inre och yttre värld till det positivare?

En intention kan vara ett ord eller en hel mening som representerar en kvalitet eller kraft du önskar se mer av i ditt liv. Så som till exempel, mer tålamod, tillit, och kärlek… Eller en önskan om att bli mer närvarande, öppen och mindre dömande. Kanske är det en fysisk skada eller sjukdom du tampas med som behöver läkning. Eller något du önskar klarhet i, eller distans till.

Genom att rikta uppmärksamhet och medvetenhet till en specifik kvalité, tränar du hjärnan att motstå distraherande tankar och förbli närvarande i stunden. Och den största fördelen med det är att du ökar din förmåga att sortera ut det som är viktigt och undvika följa varje impuls och känsla som hjärnan skapar. När du vaknar på morgonen, går in i ett viktigt möte eller när du befinner dig på en plats i livet som känns osäker eller oklart. Det du väljer att fokusera på blir en del av den du är och den värld du lever i– oavsett om tanker är positiv eller negativ.

Det kan vara en liten handling som när jag beger mig ut med surfbrädan tex. Då sätter jag en intention för min tid på brädan. Jag bestämmer mig för syfte med att paddla ut i vattnet är. Är det att få största vågen eller att ha kul? Oftast har den att göra med att ha roligt i vattnet. Så oavsett om jag blir utspottad ur vågorna mer än jag surfar på vågorna kan jag säga till mig att jag åtminstone har kul. Om jag märker att jag inte har det längre. Lämnar jag. Tar en kaffe och går in igen när jag känner pirret och glädjen komma tillbaka.

Att sätta en intention för något du tar dig för är en kraftfull handling. För när du delar med dig av den positiva energin du odlar med människor omkring dig, bidrar du till att göra världen lite vänligare och mer kärleksfull – en människa i taget.

Buddha lär ha sagt “Thousands of candles can be lighted from a single candle, and the life of the single candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared.” Precis som Buddha, är jag övertygad om att ljus vinner över mörker, och det positiva överväger det negativa.

Så nästa gång du får möjlighet, varför inte ta dig tid att noga välja en intention för det du gör. En längtan eller önskan som är personlig och känns betydelsefull. Något som erbjuder dig ett bredare perspektiv än det du ser precis framför dig. Med vetskap om att det inte enbart berikar ditt eget liv utan även människor omkring dig, och världen över. Och du gör detta till en del av ditt liv, kommer du ganska snart märka positiva förändringar i den värld du lever.

Vem vill du vara och vad för slags värld vill du leva i?

Peace