Mariell Ehlin
Yoga World

Yoga

LivsstilYoga

Något att sätta tänderna i…

Min höst började i tandläkarstolen. En spricka i en stor tand hade börjat göra sig tillkänna, och enda alternativet till läkning var att ta bort den. Om du dragit en tand tidigare vet du precis vad jag menar när jag säger att det är en inte-så-behaglig-upplevelsen trots att vår moderna läkarkonst numera erbjuder full bedövning under ingreppet. Dessutom har jag en fantastisk tandläkare som mötte min rädsla och fick mig att känna mig trygg och omhändertagen. Jag har två lagningar gjorda flera år tillbaka, men aldrig tidigare i mitt liv dragit en tand. Tänk, över 40 år har mina tänder trots allt gjort ett bra jobb.

Men detta dilemma är så klart mer el mindre ett lyxproblem. Även om det är rätt så förfärligt när tänder krånglar. Sett från ett större perspektiv är det dock ett relativt lätt problem och lösa, och en situation som inte sätter livet på sin spets. Däremot är det inte helt kostnadsfritt…

Men visst är det fascinerande hur man förväntar sig att kroppen skall fungera friktionsfritt, och först när den inte gör det förstår man att uppskattar hur värdefull varenda liten kroppsdel är.

“The body benefits from movement, and the mind benefits from stillness”

Något vi trots allt har fått en fin förståelse för, är vad som krävs för att hålla tänder så hela och rena som möjligt. Hur många gånger om dagen borstar du dina tänder tex..? Åtminstone en gång skulle jag gissa …

Att borsta tänderna har blivit en sådan naturlig och självklar del i vår vardag. Och tänk om vi på samma sätt vi lärt oss att regelbunden tandborstning motverkar karies, kan göra träning och hälsa till en naturlig del i vår vardag i syfte att öka välmående och stå mer motståndskraftiga mot skador och sjukdomar.

De positiva effekterna av att praktisera yoga är oändliga. Det vet vi redan. Och kortfattat kan man sammanfatta med att säga att yoga är motsatsen till stress. Och vi vet vad stress innebär för vår hälsa.

Det kan handla om att ta fem djupare och medvetna andetag varje dag, en promenad i skogen, eller boka klass på gymmet. Det du kanske inte alltid känner för eller tycker dig ha tid till, men som du vet du mår bra av att göra.

Och vill du yoga med mig finns jag på WearmyYoga Studio, Teknologgatan 5, Göteborg. Yogiflow klassschema, tisdagar och torsdagar, fram tom. 8 oktober. Yogiflow Time Center.  Drop-in och klippkort.

Jag undervisar även en klass Live, via Zoom:
https://zoom.us/meeting/registe/tJIvfumqrjIiHNUPxNRikwFpOZ5NsdjeW8Rc

På yogiflow.se ser du hela mitt schema för veckan.

Så slutligen, till dig som känner för att sätta tänderna i något…
Jag undersöker just nu möjligheten att anordna ett mindre retreat under ett veckoslut lite längre fram i höst. Gärna i Göteborg med omnejd. För att ge möjlighet att kunna koppla bort vår vardag en liten stund och bli påminda och inspirerade om värdet i att tillägna en extra stund till oss själva och vår egen hälsa.

Är detta något du skulle vara intresserad av, kanske har du tips på ställen du skulle vilja åka till, fundera och återkom. Jag tar tacksamt emot alla tips.

Ha en skön söndag och fin start på veckan!

Mariell

13 september, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
LivsstilYoga

Om förändringar & övergångar…

Övergången från sommar har känts tydligt här i Göteborg de senaste dagarna. Det är lite krispigare och lite svalare i luften. Semestern är över, skolor är igång, kursstarter och höstscheman startar upp. Vi är mitt i det naturliga flödet av livet.

Jag har varit i Göteborg med omnejd hela sommaren. Undervisat klasser, men också fått vara ledig en hel del. Och nu kickar höstschemat igång på riktigt med fler klasser på schemat och redan långa väntelistor! Det känns inspirerande att så många vill yoga och väljer att återvända till studios och gym. Att vi börjar känna oss lite mer trygga i den märklig och osäkra situation vi alla tvingats anpassa oss till.

Change is an event. But a transition is the process that you go through in response to the change.”
— William Bridges

Fr. o. m. 8:e september undervisa jag klasser i Yogayamas lokaler i egen regi på tisdagar och torsdagar. Så om du bor du i Göteborg och vill delta på klass är du välkommen att boka din plats på Yogiflow Time Center. Om du är intresserad av att delta på distans, Live via Zoom, meddela mig gärna. Blir intresset stort, kommer jag lägga till den möjligheten på schemat. Jag erbjuder både drop-in biljetter, samt 10-klippkort. Se mer information om hur jag undervisar i höst på yogiflow.se

Utsikt från Götaälv bron.

Hur vi möter förändring, vår förmåga att anpassa oss till nya omständingheter – till saker vi inte vill skall ske eller det vi lika mycket vill skall hända men som inte händer är intressant och värt att utforska för att kunna njuta av optimal hälsa. Och allt detta kan vi öva på när vi yogar, och är lika viktigt som att stretcha våra muskler och bibehåller vår fysiska rörlighet.

Detta har också varit temat de senaste två veckorna på mina klasser. Vi har utnyttjat vattnet som element. En kvalité som representerar flöde, rörelse, förändring. Och som erbjuder en möjlighet att släppa taget, kontrollen och följa med livets naturliga flöde. Och lita på att allt kommer bli bra.

Nästa vecka åker jag till Stockholm på Pranayama utbildning. Ser fram emot att kunna fördjupa kunskaperna i breath-control som utgör självaste grundstenen i yoga praktiken. Och på schemat i höst kommer jag fortsätta erbjuda Pranayama enligt Hathayogans tradition.

Tack för du läser och tar del av min blogg. Hör gärna av dig om du har frågor eller funderar över något!

Önskar dig en trevlig fortsättning på helgen, fin start på september och en riktigt inspirerande yogahöst!

Varmaste,
Mariell

29 augusti, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
EventLivsstilYoga

Om att prova något nytt…

För några veckor sedan blev jag tillfrågad om att delta i ett event som min goda vän Carina anordnat. Ett företagsevent där man kombinerar yoga, kallbad och bastu. Det var i maj, innan det blev sommar och varmt på riktigt så vattnet den dagen var inte mer 11 grader.

Som en av lärarna på eventet var badet frivilligt. Efter flera år bosatt i Kalifornien och efter spenderat de senaste vintrarna i Costa Rica har jag sedan länge inte sett tjusningen att bada alls i Sverige såvida det inte är över 20 gr i vattnet. Så jag var tveksam. Om jag får välja, badar jag helst i varmare vatten.

Carina startade sin affärsidé i samband med uppstarten av Kallbad.nu, en mötesplats för alla som gillar kalla bad som hon även står bakom. Kallbad sägs ju ha många hälsofördelar. Sedan ett par år tillbaka har det skrivits en hel del i media om de positiva effekterna av kallbad. Efter 2 min utlöses endorfiner i kroppen som får oss att må bra, vår pigghetskänsla och kroppens hälsosamma bruna fett ökar, spänningar släpper vilket bl a ökar återhämtning efter träning, och vi får en generell boost mentalt. Fantastiskt!

Är du nyfiken på att veta mer om de positiva effekterna av kallbad kan jag rekommendera en helt fantastisk vacker bok som ett par goda vänner till mig dessutom ligger bakom, Kallabad. Många fina artiklar skrivna av författarna finns också att läsa på nätet. Här är en av dem.

Efter yogaklassen går vi i gemensam trupp ner till bryggan som inte ligger mer än några meter bort från tältet där vi just yogat. Med baddräkten redo under yogakläderna går det undan och inom några minuter är hela gruppen redo att stiga i. Jag bestämmer mig i sista stund att haka på de andra. Varför inte…? tänker jag.

Detta är trots allt inte första gången jag valfritt väljer att kyla ned mig. Jag växte upp i Norrland där bastubad och snörullning ingick som en naturlig del av livet. Det är fina minnen, men det var en del av vardagen som mycket annat. Det slår mig att kanske är det just därför jag inte fastnat för det fina i kallbad så mycket. Nämnas bör att för bäst effekt rekommenderas att man inte bastar innan man badar kallt. Oavsett, jag är helt övertygad om att de positiva hälsoeffekterna i samband med iskalla bad stämmer.

En efter en går vi i vattnet och ganska snabbt börjar mina ben domna bort. Hjälp! Jag känner stressen komma krypande. Men phu, det var bara för ett ögonblick. Jag andas djupt och lugnet infinner sig. Trots att mina kroppsdelar börjar försvinna från mitt medvetande upplever jag ingen panik att gå upp. Efter ungefär 5 min tar vi oss ur vattnet. När jag möter vårluften borde jag känna mig frusen, men det kalla vattnet har skapat ett varmt lager runt kroppen som skyddar mot kylan. Och ingen av oss känner i stunden behov av bastu.

Den varma och avslappnande känslan sitter kvar resten och kvällen och jag somnar så fort jag lägger huvudet på kudden. Faktum är att jag vaknar morgonen därpå piggare än någonsin!

Så kommer sommaren, badvattnet värms upp till “normala” temperaturer och jag gör en intressant upptäckt i samband med sommarens första dopp. Jag har ju blivit en liten badkruka på senare år, men på väg in i vattnet gruvar jag mig knappt. Och jag har inte några som helst problem att fortsätta rakt ut i det krispiga blå sommarvattnet. Det jag upplevde i samband med eventet i våras lever kvar i kroppen på något vis och längtan att bli nedkyld under ett par minuter kommer naturligt.

Jag föredrar fortfarande att bada varmt, 25-26gr om jag kan. Men tack vare den där fina kvällen i maj, har jag fått en större uppskattning för kallbad året om. Jag blev påmind om hur viktigt det är att fortfarande vara öppen och mottaglig för saker som vi kanske en gång valt bort och istället låta varje enskilt ögonblick avgöra vad vi behöver.

Det finns många nya upptäckter att göra. Och hade jag inte valt att bada i det kalla vattnet den dagen, är jag övertygad om att jag missat något viktigt. Så tack Carina och kallbad.nu för den fina kvällen vi hade och för minnen som lever vidare.

Våga prova göra något nytt idag!

– Mariell

1 juli, 2020 | 1 KOMMENTAR.
Yoga

5 tips till dig som vill börja yoga!

Som yogalärare och yogautövare får jag ständigt frågan om hur man bäst kommer igång med yoga. Många jag träffar har oftast yogat vid något tillfälle och nyfiken på att få till en regelbunden yogaträning. Men hur navigerar man bland det stora utbudet av klasser på gym och yogastudios?

En annan sak som många gånger försvårar steget in i yogavärlden är att de flesta gym erbjuder sk. “öppna klasser”. Det är klasser för alla nivåer men som kanske egentligen inte riktigt passar den som är alldeles ny på yoga. Hamnar man på en sådan klass som nybörjare, är chansen stor att man upplever att yoga är för svårt eller att man inte har det som krävs för att praktisera yoga.

Men med lite bakgrundsinformation och nyfikenhet är det egentligen inte så svårt att hitta rätt. Kanske kan det dessutom både vara lite kul och spännande på vägen! Här är mina fem tips på hur du som nybörjare kan komma igång med din yogaresa!

1. Anmäl dig till en nybörjarkurs.

En kurs eller workshop som riktar sig direkt till nybörjare är ett perfekt sätt att få en bra start på sin yogaträning. Här finns chans att ställa frågor, och läraren har möjlighet att ge mer personlig feedback på din praktik. Du får lära dig namnen på de mest vanliga yogapositionerna, olika andningstekniker, yogastilar, och lite om anatomi och vikten av linjering för en säker och hållbar praktik.

2. Ta del av ett prova-på-pass.

De flesta träningsanläggningar erbjuder nuförtiden provträning till ett betydligt rabatterat pris, ibland tom gratis. En vecka, 10-dagar vanligtvis. Den största fördelen med det är att du nu har all möjlighet att prova så många olika klasser och lärare du hinner med. Det finns så många olika former av yoga och lika många lärare. Ge dig själv tid att lära känna studion och vad den erbjuder!

3. Välj klasser anpassade för nybörjare.

När du sedan kommit igång. Välj klasser från schemat som är anpassade för nybörjare. Ha gärna en dialog med läraren om din utveckling och din upplevelse och be om tips och råd på hur du tar nästa steg. Var heller inte rädd att prova nya klasser. Du behöver inte vara med på allt. Vila när du behöver, bli inspirerad.

Passa på att lära känna andra yogisar på klassen, som precis som du är ny på yoga. Det kan peppa och inspirera att veta att någon du känner kommer vara på klassen nästa gång du kommer dit.

4. Välj gärna en studio eller ett gym som är nära hem eller nära ditt jobb.

Om du bor i ett område där det finns flera träningsanläggningar att välja bland, välj gärna något som förkortar pendeltiden. Chansen är betydligt större att din yoga blir av. Är du på jobbet kan du boka klasser under lunchen, i anslutning till när du slutar, eller innan du hunnit hem. Det är lätt hänt att du ändrar dig när du väl är hemma, slagit på tv:n och satt dig i soffan för att vila lite.

Och ligger studion nära där du bor, kan du utnyttja helgschemat. Boka en lördagsmorgon innan familjen vaknat. Det är underbart att yoga på morgonen!

Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av!

5. Och bestäm dig för att ha kul! Ge inte upp.

Påminn dig om varför du vill yoga. Och hur du känner dig när du kommer från en klass du verkligen älskar på alla sätt. Ha kul! Yoga behöver absolut inte vara allvarligt. Prova stå på händer, meditera, chanta, svettas i hot-yoga. Välj den form av yoga som passar dig, din bakgrund, dina förutsättningar och din dagsform. Och ge inte upp. Ge det en ärlig chans. Det tar tid att hitta rätt. Att hitta en plats där man kan känna sig som hemma.

Bor du i Göteborgsområdet, kom förbi och säg hej! Jag finns på Yogayama vid Skanstorget eller Hiyoga SATS Masthugget. Fråga efter ett prova-på-pass!

– Mariell

LivsstilYoga

Vad är din akilleshäl?

Det finns många ursäkter för att inte yoga. De allra flesta handlar om att man inte anser sig vara tillräckligt rörlig. Att man inte har tid, eller att yoga som träningsform är alldeles för lugn… och tråkigt? Under åren som yogalärare har jag hört alla slags ursäkter man kan ha höra. Garanterat. Samma förutfattade meningar hade jag själv, vilket gjorde att det dröjde innan jag klev upp på yogamattan. Varför sådant motstånd? För det råder ju inget tvivel om att yoga skall vara bra, särskilt om man är stel och dessutom att det är ett säkert recept mot stress.

När vi väl sedan hittat in i yogasalen fortsätter ursäktandet. För stel i höften för framåtfällningar, för små fötter för balansövningar, för svaga armar för nedåtgående hund. Alla dessa förklaringar för varför man inte anser sig vara tillräcklig.

I mitt eget fall, fungerade det som en extra livrem när jag först fick förklarat för mina yogalärare varför jag inte trodde mig kunna prestera fullt ut den dagen. Det blev en lags försäkran om att jag inte skulle bli missförstådd. När jag upptäckte detta beteende hos mig själv, insåg jag hur onödigt och dumt det var.

Jag insåg att jag gjorde min yogapraktik till en tävling varje gång jag försökte förklara varför jag inte dög. Men yoga är ju ingen uppvisning. Det finns ingen prispall att stiga upp på i slutet av klassen. Yoga handlar mer än någonting annat om att ta ansvar och delta i sitt eget liv. Oavsett vad yogan får för roll i din vardag. Phuuu.. vilken lättnad! Tänk om fler visste det från början. Då skulle allt detta motstånd inte längre stå i vägen för vårt välmående.

När du väl börjar arbeta med kroppen kommer du inse att den inte alltid vill göra det du förväntar dig att den skall göra. Och att varje yogaposition ser olika ut beroende på vem som utför den. Och detta beror väldigt mycket på att vår kropp inte är symmetrisk. Vad betyder det? Jo, att du har ett ben som längre än det andra, en arm som är starkare än det andra. Ett öga som är mer dominant än det andra, en som är lunga som är större än den andra. Vi föds med en osymmetrisk kropp.

Och när du inser att din kropp är unik, kommer din attityd och din yogapraktik att förändras. Du kommer inte längre förvänta dig att du skall utföra varje position precis som personen bredvid dig eller som den där bilden du såg på Instagram. För du kommer inte längre använda din kropp för att nå en position utan använda en position för att komma in i din kropp.

Alla bortförklaringar och ursäkter blir plötsligt slöseri med tid. Och frihetskänslan som infinner sig påminner dig om att du är tillräcklig precis som du är.

Välkommen på nästa yogaklass!

Mariell

1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.