Mariell Ehlin
Yoga World

Yoga

EventYoga

Live aLIVE

Nästa vecka är det premiär! Jag kommer erbjuda yoga på morgonen, Livesänt via Zoom 6:30-7:00. Måndag till Fredag.

Varje dag kommer ha ett litet eget tema, du behöver inte vara med på alla klasser självklart men du betalar som ett litet paket. Investeringen är 108 kr för alla fem tillfällen.

Är du intresserad att vara med? Det kommer bli jättemysig start på dagen. Maila mig på mariell@yogiflow.se så skickar jag bokningsuppgifter och login till klassen!

Här förbereder jag nästa klass på Yogayama. Tacksam över att vi kan fortsätta erbjuda klasser i yogastudion och på nätet så att alla får möjlighet att yoga oavsett var de befinner sig.

Vi ses LIVE i studion och eller online. Live a life alive!

Mariell

17 april, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
LivsstilYoga

Varsågod! Din VIP-inbjudan.

I tisdags undervisade jag min första klass efter tre månader i Costa Rica. Resan från det tropiska paradiset över Atlanten som i vanliga fall brukar vara en rätt så spännande upplevelse, är inte något jag önskar uppleva igen. Ödelagda taxfree butiker, maskeringstejp i golv och framför info diskar och munskydd och plasthandskar som skriker ut isolering och distansering. Den kollektiva känsla jag fick med mig från flygplats, flygplan, transferbussar, hotellrum etc. var en blandning av oro, rädsla, osäkerhet, uppgivenhet, anspänning, tomhet. En märklig upplevelse, som taget direkt ur en film. Att hela världen befinner sig i kaos blev uppenbart.

Jag är oerhört glad för att det gick så bra att flyga hem, känner mig privilegierad och väldigt tacksam att ha ett hem att komma tillbaka till.

En av de saker jag alltid ser fram emot då det närmar sig hemresa, förutom att umgås med mina vänner och familj, är att få träffa alla kollegor och yogisar igen. Så som en kalldusch kom informationen om smittspridningens utveckling. Osäkerheten. Vad händer? Hur kommer vardagen se ut när jag kommer tillbaka till Sverige?

När Catarina berättade att hon håller sin yogastudio Yogayama i Göteborg i gång så länge det är möjligt drog jag en lättnadens suck och kände värmen komma tillbaka till bröstkorgen. Ett glädjande besked efter de senaste veckornas många frågetecken. Behovet av trygghet mitt i osäkerheten blev så tydlig. Äntligen något jag kunde ta fasta på. Något som lät som vanligt.

Yogayama Göteborg. Skanstorget 6.

Som så många andra mindre yogastudios och gym har Yogayama i Göteborg drabbats hårt av folkhälsomyndighetens nya riktlinjer för att hindra virusspridning. Så för att kunna fortsätta hålla studion öppen behövdes viktiga åtstramningar göras som bl a innebar att halvera antalet personer per klass och reducera antalet klasser per dag. Färre klasser och färre deltagare. Då blir det utmanande att få ihop ekonomin. Men tillsammans med ett fantastiskt lärarteam, trogna deltagare och ett gediget ledarskap som inspirerar lyckas hon hålla liv i skeppet. En dag i taget. Tack Catarina.

Att få undervisa är en ynnest. Även om det nu tillfälligt innebär större fysisk distans mellan lärare och deltagare, upplever jag samma emotionella närhet. Den alltid så närvarande tilliten, lyhördheten och glädjen bland eleverna finns fortfarande kvar. Och i dagsläget känns detta särskilt betydelsefullt. För precis som jag själv har extra behov av att något är “normalt! i min vardag just nu, är jag övertygad om att många andra också har det. Något som inger känslan av samhörighet och trygghet. Så det gör mig så glad att Catarina resonerar på liknande sätt, och fortsätter hålla studion öppen trots de utmanade omständigheterna. Dessutom, att få dela de positiva effekterna av fysisk aktivitet och meditativ träning. Fantastiskt. För nu mer än någonsin, är tiden inne för självreflektion.

Det är lätt att dras med i negativa tankebanor när saker inte flyter på av sig självt och tillvaron verkar osäker. Med respekt för de som drabbats hårt av förlust och där situationen fått svåra ekonomiska konsekvenser, någonstans mitt i all denna osäkerhet finns trots allt en ingrediens av spänning och kreativitet. Inget ont som inte har något gott med sig.

När världen nu tvärstannat har vi alla fått en alldeles egen VIP-bjudan till en stillsammare tillvaro. En lugnare, mer närvarande och mindre stressig vardag. Ett tillfälle att fundera på de där sakerna vi kanske tar för givet, så som exp. familj, vänner. Att ha livsbejakande konversationer och fundera på vårt generella välbefinnande. Vem är jag, vad vill jag, vad längtar jag efter, vad är mina innersta drömmar? Och vad kan väl vara mer kreativt och spännande att ägna sig åt än det!

Det är fantastiskt också att se att fler och fler nu börjat träna hemma. Live-sända klasser på nätet gör det möjligt för de som inte kan eller som väljer att inte komma på klass att ta del av upplevelsen hemma. Vilket perfekt komplement till gruppträning! I tisdags testade vi det på Yogayama, vi sände min första klass tillbaka live via Zoom. Supersuccé. Jättekul, och grymt spännande!

Och tänk, trots social distansering skulle du i princip kunna vända dig till vilken främling som helst på gatan, i matbutiken, och inleda en konversation. För oavsett vem du pratar med kommer de garanterat ha en intressant åsikt om det som pågår. Igenkänningsfaktorn är lika med 100%. Så även om vi blir uppmanade att för tillfället stanna hemma och isolera oss ifrån varandra binds vi samtidigt samman i en kollektiv och känslomässig upplevelse.

Mariell

LivsstilYoga

What you think you become.

Något jag funderat extra på det sista och som jag tror vi alla skulle kunna bli bättre på. Är något som vår stund på yogamattan ger oss chans att odla men som absolut inte bara hör hemma där. Något vi kan behöver bli påminda om i dessa stunder av stor oro i världen. Det handlar om hur jag, vi, tillsammans kan bidra till en vänligare och fredligare värld.

Eftersom vi redan vet att det finns oerhörd kraft i våra tankar, kanske det kan vara så att vi enbart genom att sätta en intention för våra handlingar och för den vi vill vara kan vi påverka både vår inre och yttre värld till det positivare?

En intention kan vara ett ord eller en hel mening som representerar en kvalitet eller kraft du önskar se mer av i ditt liv. Så som till exempel, mer tålamod, tillit, och kärlek… Eller en önskan om att bli mer närvarande, öppen och mindre dömande. Kanske är det en fysisk skada eller sjukdom du tampas med som behöver läkning. Eller något du önskar klarhet i, eller distans till.

Genom att rikta uppmärksamhet och medvetenhet till en specifik kvalité, tränar du hjärnan att motstå distraherande tankar och förbli närvarande i stunden. Och den största fördelen med det är att du ökar din förmåga att sortera ut det som är viktigt och undvika följa varje impuls och känsla som hjärnan skapar. När du vaknar på morgonen, går in i ett viktigt möte eller när du befinner dig på en plats i livet som känns osäker eller oklart. Det du väljer att fokusera på blir en del av den du är och den värld du lever i– oavsett om tanker är positiv eller negativ.

Det kan vara en liten handling som när jag beger mig ut med surfbrädan tex. Då sätter jag en intention för min tid på brädan. Jag bestämmer mig för syfte med att paddla ut i vattnet är. Är det att få största vågen eller att ha kul? Oftast har den att göra med att ha roligt i vattnet. Så oavsett om jag blir utspottad ur vågorna mer än jag surfar vågorna kan jag säga till mig att jag åtminstone har kul. Om jag märker att jag inte har det längre. Lämnar jag. Tar en kaffe och går in igen när jag känner pirret och glädjen komma tillbaka.

Att sätta en intention för något du tar dig för är en kraftfull handling. För när du delar med dig av den positiva energin du odlar med människor omkring dig, bidrar du till att göra världen lite vänligare och mer kärleksfull – en människa i taget.

Buddha lär ha sagt “Thousands of candles can be lighted from a single candle, and the life of the single candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared.” Precis som Buddha, är jag övertygad om att ljus vinner över mörker, och det positiva överväger det negativa.

Så nästa gång du får möjlighet, varför inte ta dig tid att noga välja en intention för det du gör. En längtan eller önskan som är personlig och känns betydelsefull. Något som erbjuder dig ett bredare perspektiv än det du ser precis framför dig. Med vetskap om att det inte enbart berikar ditt eget liv utan även människor omkring dig, och världen över. Och du gör detta till en del av ditt liv, kommer du ganska snart märka positiva förändringar i den värld du lever.

Vem vill du vara och vad för slags värld vill du leva i?

Peace

Yoga

Det du inte vet Om.

Är det något som kan få en nybörjare på yoga att vilja vända direkt i dörren så är det tanken på att behöva sjunga tillsammans i en grupp med främmande människor. Majoriteten av elever jag träffat under åren uppger att de inte kan sjunga och avstår helst. Så det är inte alldeles ovanligt att en yogaklass med chanting kan få den allra modigaste att vilja rusa direkt till omklädningsrummet.

En anledning till vår rädsla att sjunga i grupp är att vi helt enkelt inte är vana att göra det. De flesta av oss har inte gjort det sedan grundskolan, kanske. Och precis som med allt annat man gör igen för första gången på länge kan det upplevas konstigt och läskigt. Vi ifrågasätter vår förmåga och är osäkra på hur det kommer gå osv.

En annan anledning är att OM generellt har dåligt rykte. Många skämt om yoga och meditation utnyttjar och gör narr av traditionen, vilket gör att det kan vara svårt att uppfatta det som seriöst. Istället kommer man till klass med massor av förutfattade meningar – ett gäng människor som sitter med benen i kors och OM:ar högt. Måste vara någon slags konstig religion eller kult. Sett ur sitt sammanhang är det lätt att missförstå kraften och de positiva effekterna som ligger bakom.

Jag har länge inkluderat OM i mina yogaklasser. Den första tiden var det tveksamma och trevande röster som bidrog, men under åren har stämmorna och modet mognat. Och fler och fler verkar uppskatta det. Och det är en fantastiskt upplevelse att chanta tillsammans! Men varför sjunger vi Om?

OM, eller Aum, som det egentligen stavas sägs enligt de lärda yogisarna vara Universums första ljud. Ursprungsljudet som finns i alla ljud. Ljudet från ett expanderande Universum. Det som både omsluter oss och vibrerar inom oss. Den vibration som allt liv känner och hör utan att veta.

Genom att chanta blir vi del av denna vibration. Och det påminner oss om vi alla är en del av varandra, en del av Universum och dess ständigt pågående och närvarande puls.

Enligt yogatraditionen representerar Aum även fyra stadier av medvetenhet. Det första stadiet, som kallas för Vaishvanara, refereras till vårt fysiska medvetande, det som upplevs via våra fem sinnen. Det andra stadiet, Taijasa, är det dagdrömmande stadiet som upplevs på ett mentalt plan, genom våra tankar. Tredje, Prajna, refereras till det stadiet av medvetande som upplevs genom djup meditation eller drömlös sömn. Fjärde och sista stadiet, Turiy, är det stadiet av vårt medvetande då vi sägs bli ett med Brahman, skaparen, eller Världsalltet.

A U M stands for the supreme Reality.
It is ia a symbol for what was, what is,
And what shall be. A U M represents also
What lies beyond past, present and future.
-Upanishaderna

Så med allt det sagt, kan man konstatera att chanta Aum är en fullkomlig vibrationsupplevelse! Ljudet av Aum rör sig genom de fyra tillstånden av medvetande, vilket är ytterligare en förklaring till att vi känner oss så harmoniska och närvarande efteråt. En annan förklaring är att ljudet hjälper till att öppna och balansera våra kroppschakran.

Aum associeras nämligen även med olika energipunkter och chakran i kroppen. Där “A” är kopplat till Rotchakrat, dv fötter, ben och basen av ryggraden. “U” med området runt hjärtat, dvs Hjärtchakrat och “M” med punken mellan ögonbrynen, dvs Tredjeögat. Slutligen, tystnaden som följer efter vibrationen refereras till Kronchakrat, toppen av huvudet, Sahasrahara chakrat.

Men hur gör man egentligen när man chantar Aum? Du börjar med att säga Ahh..som du öppnar munnen hos tandläkaren. Sedan Uuu.. som du uttalar bokstaven “Å” och avslutar med MMM.. som du just ätit något riktigt gott. Så låter du dessa tre stavelser flyta in i varandra och detta skapar ljudet av Aum.

Så ljudet av Aum är kraftfullt och effekterna är omedelbara. I samma sekund som du sjunger triggas kroppens egna avslappningssignaler igång. Lugnande effekter sprids genom kroppen och sinnet. Hjärtslagen och andetaget saktar ner, och lugn och stillhet börjar genomsyra kroppen. När du chantar Aum fokuserar du dina tankar och din andning på det du gör. Inandning och utandning fördjupas och förlängs naturligt. Aum är helande. Som meditation. Och det kan få dig att må riktigt, riktigt bra.

Prova. Öva hemma.

Och tillsammans i grupp blir det något alldeles speciellt.

M.

23 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Yoga

Vilken klass skall jag välja?

Jag får ofta frågan hur man bäst går tillväga för att börja yoga. Vanliga funderingar kan t ex. handla om vart man skall gå för att yoga, vad skillnaden är mellan de olika yogastilarna, eller vad man ska ha på sig när man yogar. Om du är nybörjare, eller funderar på att ta upp din yogaträning efter några års uppehåll, eller kanske känner någon som är nyfiken på att börja yoga, då är detta för dig. För det finns mycket att välja på. Vilken ände man skall börja?

Foto: Stina Caesar

Mitt första råd är att leta efter en studio eller ett gym som erbjuder yoga i närheten av där du bor eller arbetar. Att välja ett plats som förenklar din vardagslogistik är en bra start och ökar chanser för att din yogaträning blir av.

Två. Hitta en lärare som du litar på, känner dig trygg med och som får dig att må bra, både under och efter du lämnat klassen. Som lärare bidrar vi med olika kvaliteter till vår undervisning, vilket styrs av faktorer som te x vilken inriktning vi har, utbildning, erfarenhet och även vår personlighet. Så var noga när du väljer och våga prova flera lärare innan du känner dig riktigt nöjd.

Tre. Och såklart, hitta en tid som passar ditt schema. Om klassen erbjuds på en studio eller på ett gym, spelar mindre roll i detta läge, välj en klass, en lärare och en tid som passar dig bäst. När du väl kommit igång med din yoga, kommer resten att hända lite av sig själv.

Det kan kännas nervöst att gå på sin första yogaklass, men om man vet lite mer om vad man kan förvänta sig, blir det lite mindre skrämmande. En typisk yogaklass varar ca 60 – 90 min. Klassen börjar oftast med någon typ av uppvärmning, kanske i form av en stunds meditation, några andningsövningar eller enklare förberedande positioner. För att sedan fortsätta till huvuddelen av klassen som består av stående yogapositioner som man antingen flödar igenom eller håller mer statiskt under en liten stund. Klassen avslutas med sittande positioner och alltid med ett par minuters avslappning.

Bästa sättet att lära sig yoga är att yoga.

Det finns många olika yogastilarna som var och en har sin specialitet. Beroende på din nivå, erfarenhet och personlighet kommer vissa klasser efter hand att tilltala dig mer, eller mindre. Nedan är en sammanfattning av de allra vanligaste yogatyperna. En bra idé är att läsa klassbeskrivningen på din studio så du hittar en klass som är rätt för dig. Både så det blir rätt nivå och stil. Vissa klasser är mer dynamiska och mer fysiskt krävande, medan andra är lugnare och långsammare.

  • Hatha yoga är generellt ett bra val för nybörjare eftersom de är långsammare klasser. Men passar även de mer erfarna yogisarna.
  • Vinyasa och Ashtanga yogaklasser kan vara mer utmanande, beroende på undervisningsnivå.
  • Hot yoga är yoga som utövas i en varm sal, vanligtvis ca 38gr. Många tycker om att göra yoga i värmen, men människor som är känsliga för värme eller kan av olika anledningar tycka att hot yoga är obehagligt.
  • Kundalini yoga klasser innehåller vanligtvis meditation, chanting och andliga element. I de flesta övningarna kombineras rörelser med kraftfull andning, därför brukar man kalla det för en aktiv och dynamisk yogaform. Kundaliniyoga är mer intensivt än klassisk Hathayoga men mindre fysiskt krävande än Ashtangayoga.
  • Yinyoga är en stillsam och meditativ form av yoga som utförs sittande eller liggande i olika positioner under en längre tid. Mellan 3-5 min. med avslappnade muskler.
  • Restorative yoga är en lugn yogaform där man vilar i sköna och återhämtande liggande positioner som återställer och balanserar kroppens energisystem. Man använder bolsters, block och filtar för att skapa de bästa förutsättningarna för kroppens alla muskler att kunna få maximal avspänning. Här stannar man länge i varje rörelse, 10-15 min. Syftet är att låta kroppen slappna av på djupet och aktivera det parasympatiska nervsystemet.

I tillägg till klassbeskrivningen erbjuder även vissa studios olika nivåer inom varje yogastil. De brukar ofta vara benämnda med siffror från 1-3, där 1 är anpassade för nybörjare och 3 för mer erfarna yogautövare. Syftet är att på bästa sätt kunna tillgodose varje yogautövares behov utifrån deras bakgrund och nivå.

Och vad gäller klädsel. Allt du egentligen behöver för att yoga är tights, t-shirt, linne, shorts. Det beror lite på vilken yogaform du väljer. Men du behöver inga skor, sockar eller annan utrustning. De flesta studios och gym nuförtiden har bra lånemattor. Men, frågar du mig skulle jag utan tvekan råda dig att investera i en egen yogamatta! Yin eller restorative klasser te x som är i huvudsak stillasittande kan man behöva en långärmad tröja och sockar.

Många undrar även om man kan träna hemma framför datorn. Dra nytta av sociala medier för att kunna bibehålla en rutin i sin yogapraktik. Men låt det inte det ersätta “riktiga” irl yogaklasser. Det du upplever tillsammans i grupp är något alldeles unikt, plus att du har en erfaren yogalärare som kan assisterar dig i din linjering och se saker du inte själv kan se när du tränar hemma. Jag rekommenderar även att boka en yoga PT timma då och då för att utveckla din träning.

Slutligen. Glöm inte bort att yoga handlar om andetaget. Vilken form av yoga du än väljer.

Och att 1 klass i veckan är alltid bättre än 0 klass i veckan. Börja långsamt och låt intresset och nyfikenheten gro. Jag lovar dig. Det kommer det!

Ha en härlig vecka!

10 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.