Yoga

Som yogalärare och yogautövare får jag ständigt frågan om hur man bäst kommer igång med yoga. Många jag träffar har oftast yogat vid något tillfälle och nyfiken på att få till en regelbunden yogaträning. Men hur navigerar man bland det stora utbudet av klasser på gym och yogastudios?

En annan sak som många gånger försvårar steget in i yogavärlden är att de flesta gym erbjuder sk. “öppna klasser”. Det är klasser för alla nivåer men som kanske egentligen inte riktigt passar den som är alldeles ny på yoga. Hamnar man på en sådan klass som nybörjare, är chansen stor att man upplever att yoga är för svårt eller att man inte har det som krävs för att praktisera yoga.

Men med lite bakgrundsinformation och nyfikenhet är det egentligen inte så svårt att hitta rätt. Kanske kan det dessutom både vara lite kul och spännande på vägen! Här är mina fem tips på hur du som nybörjare kan komma igång med din yogaresa!

1. Anmäl dig till en nybörjarkurs.

En kurs eller workshop som riktar sig direkt till nybörjare är ett perfekt sätt att få en bra start på sin yogaträning. Här finns chans att ställa frågor, och läraren har möjlighet att ge mer personlig feedback på din praktik. Du får lära dig namnen på de mest vanliga yogapositionerna, olika andningstekniker, yogastilar, och lite om anatomi och vikten av linjering för en säker och hållbar praktik.

2. Ta del av ett prova-på-pass.

De flesta träningsanläggningar erbjuder nuförtiden provträning till ett betydligt rabatterat pris, ibland tom gratis. En vecka, 10-dagar vanligtvis. Den största fördelen med det är att du nu har all möjlighet att prova så många olika klasser och lärare du hinner med. Det finns så många olika former av yoga och lika många lärare. Ge dig själv tid att lära känna studion och vad den erbjuder!

3. Välj klasser anpassade för nybörjare.

När du sedan kommit igång. Välj klasser från schemat som är anpassade för nybörjare. Ha gärna en dialog med läraren om din utveckling och din upplevelse och be om tips och råd på hur du tar nästa steg. Var heller inte rädd att prova nya klasser. Du behöver inte vara med på allt. Vila när du behöver, bli inspirerad.

Passa på att lära känna andra yogisar på klassen, som precis som du är ny på yoga. Det kan peppa och inspirera att veta att någon du känner kommer vara på klassen nästa gång du kommer dit.

4. Välj gärna en studio eller ett gym som är nära hem eller nära ditt jobb.

Om du bor i ett område där det finns flera träningsanläggningar att välja bland, välj gärna något som förkortar pendeltiden. Chansen är betydligt större att din yoga blir av. Är du på jobbet kan du boka klasser under lunchen, i anslutning till när du slutar, eller innan du hunnit hem. Det är lätt hänt att du ändrar dig när du väl är hemma, slagit på tv:n och satt dig i soffan för att vila lite.

Och ligger studion nära där du bor, kan du utnyttja helgschemat. Boka en lördagsmorgon innan familjen vaknat. Det är underbart att yoga på morgonen!

Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av!

5. Och bestäm dig för att ha kul! Ge inte upp.

Påminn dig om varför du vill yoga. Och hur du känner dig när du kommer från en klass du verkligen älskar på alla sätt. Ha kul! Yoga behöver absolut inte vara allvarligt. Prova stå på händer, meditera, chanta, svettas i hot-yoga. Välj den form av yoga som passar dig, din bakgrund, dina förutsättningar och din dagsform. Och ge inte upp. Ge det en ärlig chans. Det tar tid att hitta rätt. Att hitta en plats där man kan känna sig som hemma.

Bor du i Göteborgsområdet, kom förbi och säg hej! Jag finns på Yogayama vid Skanstorget eller Hiyoga SATS Masthugget. Fråga efter ett prova-på-pass!

– Mariell

Det finns många ursäkter för att inte yoga. De allra flesta handlar om att man inte anser sig vara tillräckligt rörlig. Att man inte har tid, eller att yoga som träningsform är alldeles för lugn… och tråkigt? Under åren som yogalärare har jag hört alla slags ursäkter man kan ha höra. Garanterat. Samma förutfattade meningar hade jag själv, vilket gjorde att det dröjde innan jag klev upp på yogamattan. Varför sådant motstånd? För det råder ju inget tvivel om att yoga skall vara bra, särskilt om man är stel och dessutom att det är ett säkert recept mot stress.

När vi väl sedan hittat in i yogasalen fortsätter ursäktandet. För stel i höften för framåtfällningar, för små fötter för balansövningar, för svaga armar för nedåtgående hund. Alla dessa förklaringar för varför man inte anser sig vara tillräcklig.

• 

• 

I mitt eget fall, fungerade det som en extra livrem när jag först fick förklarat för mina yogalärare varför jag inte trodde mig kunna prestera fullt ut den dagen. Det blev en lags försäkran om att jag inte skulle bli missförstådd. När jag upptäckte detta beteende hos mig själv, insåg jag hur onödigt och dumt det var.

Jag insåg att jag gjorde min yogapraktik till en tävling varje gång jag försökte förklara varför jag inte dög. Men yoga är ju ingen uppvisning. Det finns ingen prispall att stiga upp på i slutet av klassen. Yoga handlar mer än någonting annat om att ta ansvar och delta i sitt eget liv. Oavsett vad yogan får för roll i din vardag. Phuuu.. vilken lättnad! Tänk om fler visste det från början. Då skulle allt detta motstånd inte längre stå i vägen för vårt välmående.

När du väl börjar arbeta med kroppen kommer du inse att den inte alltid vill göra det du förväntar dig att den skall göra. Och att varje yogaposition ser olika ut beroende på vem som utför den. Och detta beror väldigt mycket på att vår kropp inte är symmetrisk. Vad betyder det? Jo, att du har ett ben som längre än det andra, en arm som är starkare än det andra. Ett öga som är mer dominant än det andra, en som är lunga som är större än den andra. Vi föds med en osymmetrisk kropp.

Och när du inser att din kropp är unik, kommer din attityd och din yogapraktik att förändras. Du kommer inte längre förvänta dig att du skall utföra varje position precis som personen bredvid dig eller som den där bilden du såg på Instagram. För du kommer inte längre använda din kropp för att nå en position utan använda en position för att komma in i din kropp.

Alla bortförklaringar och ursäkter blir plötsligt slöseri med tid. Och frihetskänslan som infinner sig påminner dig om att du är tillräcklig precis som du är.

Välkommen på nästa yogaklass!

Mariell

Nästa vecka är det premiär! Jag kommer erbjuda yoga på morgonen, Livesänt via Zoom 6:30-7:00. Måndag till Fredag.

Varje dag kommer ha ett litet eget tema, du behöver inte vara med på alla klasser självklart men du betalar som ett litet paket. Investeringen är 108 kr för alla fem tillfällen.

Är du intresserad att vara med? Det kommer bli jättemysig start på dagen. Maila mig på mariell@yogiflow.se så skickar jag bokningsuppgifter och login till klassen!

Här förbereder jag nästa klass på Yogayama. Tacksam över att vi kan fortsätta erbjuda klasser i yogastudion och på nätet så att alla får möjlighet att yoga oavsett var de befinner sig.

Vi ses LIVE i studion och eller online. Live a life alive!

Mariell

I tisdags undervisade jag min första klass efter tre månader i Costa Rica. Resan från det tropiska paradiset över Atlanten som i vanliga fall brukar vara en rätt så spännande upplevelse, är inte något jag önskar uppleva igen. Ödelagda taxfree butiker, maskeringstejp i golv och framför info diskar och munskydd och plasthandskar som skriker ut isolering och distansering. Den kollektiva känsla jag fick med mig från flygplats, flygplan, transferbussar, hotellrum etc. var en blandning av oro, rädsla, osäkerhet, uppgivenhet, anspänning, tomhet. En märklig upplevelse, som taget direkt ur en film. Att hela världen befinner sig i kaos blev uppenbart.

Jag är oerhört glad för att det gick så bra att flyga hem, känner mig privilegierad och väldigt tacksam att ha ett hem att komma tillbaka till.

En av de saker jag alltid ser fram emot då det närmar sig hemresa, förutom att umgås med mina vänner och familj, är att få träffa alla kollegor och yogisar igen. Så som en kalldusch kom informationen om smittspridningens utveckling. Osäkerheten. Vad händer? Hur kommer vardagen se ut när jag kommer tillbaka till Sverige?

När Catarina berättade att hon håller sin yogastudio Yogayama i Göteborg i gång så länge det är möjligt drog jag en lättnadens suck och kände värmen komma tillbaka till bröstkorgen. Ett glädjande besked efter de senaste veckornas många frågetecken. Behovet av trygghet mitt i osäkerheten blev så tydlig. Äntligen något jag kunde ta fasta på. Något som lät som vanligt.

Som så många andra mindre yogastudios och gym har Yogayama i Göteborg drabbats hårt av folkhälsomyndighetens nya riktlinjer för att hindra virusspridning. Så för att kunna fortsätta hålla studion öppen behövdes viktiga åtstramningar göras som bl a innebar att halvera antalet personer per klass och reducera antalet klasser per dag. Färre klasser och färre deltagare. Då blir det utmanande att få ihop ekonomin. Men tillsammans med ett fantastiskt lärarteam, trogna deltagare och ett gediget ledarskap som inspirerar lyckas hon hålla liv i skeppet. En dag i taget. Tack Catarina.

Att få undervisa är en ynnest. Även om det nu tillfälligt innebär större fysisk distans mellan lärare och deltagare, upplever jag samma emotionella närhet. Den alltid så närvarande tilliten, lyhördheten och glädjen bland eleverna finns fortfarande kvar. Och i dagsläget känns detta särskilt betydelsefullt. För precis som jag själv har extra behov av att något är “normalt! i min vardag just nu, är jag övertygad om att många andra också har det. Något som inger känslan av samhörighet och trygghet. Så det gör mig så glad att Catarina resonerar på liknande sätt, och fortsätter hålla studion öppen trots de utmanade omständigheterna. Dessutom, att få dela de positiva effekterna av fysisk aktivitet och meditativ träning. Fantastiskt. För nu mer än någonsin, är tiden inne för självreflektion.

• 

• 

• 

Det är lätt att dras med i negativa tankebanor när saker inte flyter på av sig självt och tillvaron verkar osäker. Med respekt för de som drabbats hårt av förlust och där situationen fått svåra ekonomiska konsekvenser, någonstans mitt i all denna osäkerhet finns trots allt en ingrediens av spänning och kreativitet. Inget ont som inte har något gott med sig.

När världen nu tvärstannat har vi alla fått en alldeles egen VIP-bjudan till en stillsammare tillvaro. En lugnare, mer närvarande och mindre stressig vardag. Ett tillfälle att fundera på de där sakerna vi kanske tar för givet, så som exp. familj, vänner. Att ha livsbejakande konversationer och fundera på vårt generella välbefinnande. Vem är jag, vad vill jag, vad längtar jag efter, vad är mina innersta drömmar? Och vad kan väl vara mer kreativt och spännande att ägna sig åt än det!

Det är fantastiskt också att se att fler och fler nu börjat träna hemma. Live-sända klasser på nätet gör det möjligt för de som inte kan eller som väljer att inte komma på klass att ta del av upplevelsen hemma. Vilket perfekt komplement till gruppträning! I tisdags testade vi det på Yogayama, vi sände min första klass tillbaka live via Zoom. Supersuccé. Jättekul, och grymt spännande!

Och tänk, trots social distansering skulle du i princip kunna vända dig till vilken främling som helst på gatan, i matbutiken, och inleda en konversation. För oavsett vem du pratar med kommer de garanterat ha en intressant åsikt om det som pågår. Igenkänningsfaktorn är lika med 100%. Så även om vi blir uppmanade att för tillfället stanna hemma och isolera oss ifrån varandra binds vi samtidigt samman i en kollektiv och känslomässig upplevelse.

Mariell

Något jag funderat extra på det sista och som jag tror vi alla skulle kunna bli bättre på. Är något som vår stund på yogamattan ger oss chans att odla men som absolut inte bara hör hemma där. Något vi kan behöver bli påminda om i dessa stunder av stor oro i världen. Det handlar om hur jag, vi, tillsammans kan bidra till en vänligare och fredligare värld.

Eftersom vi redan vet att det finns oerhörd kraft i våra tankar, kanske det kan vara så att vi enbart genom att sätta en intention för våra handlingar och för den vi vill vara kan vi påverka både vår inre och yttre värld till det positivare?

En intention kan vara ett ord eller en hel mening som representerar en kvalitet eller kraft du önskar se mer av i ditt liv. Så som till exempel, mer tålamod, tillit, och kärlek… Eller en önskan om att bli mer närvarande, öppen och mindre dömande. Kanske är det en fysisk skada eller sjukdom du tampas med som behöver läkning. Eller något du önskar klarhet i, eller distans till.

Genom att rikta uppmärksamhet och medvetenhet till en specifik kvalité, tränar du hjärnan att motstå distraherande tankar och förbli närvarande i stunden. Och den största fördelen med det är att du ökar din förmåga att sortera ut det som är viktigt och undvika följa varje impuls och känsla som hjärnan skapar. När du vaknar på morgonen, går in i ett viktigt möte eller när du befinner dig på en plats i livet som känns osäker eller oklart. Det du väljer att fokusera på blir en del av den du är och den värld du lever i– oavsett om tanker är positiv eller negativ.

Det kan vara en liten handling som när jag beger mig ut med surfbrädan tex. Då sätter jag en intention för min tid på brädan. Jag bestämmer mig för syfte med att paddla ut i vattnet är. Är det att få största vågen eller att ha kul? Oftast har den att göra med att ha roligt i vattnet. Så oavsett om jag blir utspottad ur vågorna mer än jag surfar på vågorna kan jag säga till mig att jag åtminstone har kul. Om jag märker att jag inte har det längre. Lämnar jag. Tar en kaffe och går in igen när jag känner pirret och glädjen komma tillbaka.

Att sätta en intention för något du tar dig för är en kraftfull handling. För när du delar med dig av den positiva energin du odlar med människor omkring dig, bidrar du till att göra världen lite vänligare och mer kärleksfull – en människa i taget.

Buddha lär ha sagt “Thousands of candles can be lighted from a single candle, and the life of the single candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared.” Precis som Buddha, är jag övertygad om att ljus vinner över mörker, och det positiva överväger det negativa.

• 

Så nästa gång du får möjlighet, varför inte ta dig tid att noga välja en intention för det du gör. En längtan eller önskan som är personlig och känns betydelsefull. Något som erbjuder dig ett bredare perspektiv än det du ser precis framför dig. Med vetskap om att det inte enbart berikar ditt eget liv utan även människor omkring dig, och världen över. Och du gör detta till en del av ditt liv, kommer du ganska snart märka positiva förändringar i den värld du lever.

Vem vill du vara och vad för slags värld vill du leva i?

Peace