Yoga

Är det något som kan få en nybörjare på yoga att vilja vända direkt i dörren så är det tanken på att behöva sjunga tillsammans i en grupp med främmande människor. Majoriteten av elever jag träffat under åren uppger att de inte kan sjunga och avstår helst. Så det är inte alldeles ovanligt att en yogaklass med chanting kan få den allra modigaste att vilja rusa direkt till omklädningsrummet.

En anledning till vår rädsla att sjunga i grupp är att vi helt enkelt inte är vana att göra det. De flesta av oss har inte gjort det sedan grundskolan, kanske. Och precis som med allt annat man gör igen för första gången på länge kan det upplevas konstigt och läskigt. Vi ifrågasätter vår förmåga och är osäkra på hur det kommer gå osv.

En annan anledning är att OM generellt har dåligt rykte. Många skämt om yoga och meditation utnyttjar och gör narr av traditionen, vilket gör att det kan vara svårt att uppfatta det som seriöst. Istället kommer man till klass med massor av förutfattade meningar – ett gäng människor som sitter med benen i kors och OM:ar högt. Måste vara någon slags konstig religion eller kult. Sett ur sitt sammanhang är det lätt att missförstå kraften och de positiva effekterna som ligger bakom.

Jag har länge inkluderat OM i mina yogaklasser. Den första tiden var det tveksamma och trevande röster som bidrog, men under åren har stämmorna och modet mognat. Och fler och fler verkar uppskatta det. Och det är en fantastiskt upplevelse att chanta tillsammans! Men varför sjunger vi Om?

OM, eller Aum, som det egentligen stavas sägs enligt de lärda yogisarna vara Universums första ljud. Ursprungsljudet som finns i alla ljud. Ljudet från ett expanderande Universum. Det som både omsluter oss och vibrerar inom oss. Den vibration som allt liv känner och hör utan att veta.

Genom att chanta blir vi del av denna vibration. Och det påminner oss om vi alla är en del av varandra, en del av Universum och dess ständigt pågående och närvarande puls.

Enligt yogatraditionen representerar Aum även fyra stadier av medvetenhet. Det första stadiet, som kallas för Vaishvanara, refereras till vårt fysiska medvetande, det som upplevs via våra fem sinnen. Det andra stadiet, Taijasa, är det dagdrömmande stadiet som upplevs på ett mentalt plan, genom våra tankar. Tredje, Prajna, refereras till det stadiet av medvetande som upplevs genom djup meditation eller drömlös sömn. Fjärde och sista stadiet, Turiy, är det stadiet av vårt medvetande då vi sägs bli ett med Brahman, skaparen, eller Världsalltet.

A U M stands for the supreme Reality.
It is ia a symbol for what was, what is,
And what shall be. A U M represents also
What lies beyond past, present and future.
-Upanishaderna

Så med allt det sagt, kan man konstatera att chanta Aum är en fullkomlig vibrationsupplevelse! Ljudet av Aum rör sig genom de fyra tillstånden av medvetande, vilket är ytterligare en förklaring till att vi känner oss så harmoniska och närvarande efteråt. En annan förklaring är att ljudet hjälper till att öppna och balansera våra kroppschakran.

Aum associeras nämligen även med olika energipunkter och chakran i kroppen. Där “A” är kopplat till Rotchakrat, dv fötter, ben och basen av ryggraden. “U” med området runt hjärtat, dvs Hjärtchakrat och “M” med punken mellan ögonbrynen, dvs Tredjeögat. Slutligen, tystnaden som följer efter vibrationen refereras till Kronchakrat, toppen av huvudet, Sahasrahara chakrat.

Men hur gör man egentligen när man chantar Aum? Du börjar med att säga Ahh..som du öppnar munnen hos tandläkaren. Sedan Uuu.. som du uttalar bokstaven “Å” och avslutar med MMM.. som du just ätit något riktigt gott. Så låter du dessa tre stavelser flyta in i varandra och detta skapar ljudet av Aum.

Så ljudet av Aum är kraftfullt och effekterna är omedelbara. I samma sekund som du sjunger triggas kroppens egna avslappningssignaler igång. Lugnande effekter sprids genom kroppen och sinnet. Hjärtslagen och andetaget saktar ner, och lugn och stillhet börjar genomsyra kroppen. När du chantar Aum fokuserar du dina tankar och din andning på det du gör. Inandning och utandning fördjupas och förlängs naturligt. Aum är helande. Som meditation. Och det kan få dig att må riktigt, riktigt bra.

Prova. Öva hemma.

Och tillsammans i grupp blir det något alldeles speciellt.

M.

Jag får ofta frågan hur man bäst går tillväga för att börja yoga. Vanliga funderingar kan t ex. handla om vart man skall gå för att yoga, vad skillnaden är mellan de olika yogastilarna, eller vad man ska ha på sig när man yogar. Om du är nybörjare, eller funderar på att ta upp din yogaträning efter några års uppehåll, eller kanske känner någon som är nyfiken på att börja yoga, då är detta för dig. För det finns mycket att välja på. Vilken ände man skall börja?

Mitt första råd är att leta efter en studio eller ett gym som erbjuder yoga i närheten av där du bor eller arbetar. Att välja ett plats som förenklar din vardagslogistik är en bra start och ökar chanser för att din yogaträning blir av.

Två. Hitta en lärare som du litar på, känner dig trygg med och som får dig att må bra, både under och efter du lämnat klassen. Som lärare bidrar vi med olika kvaliteter till vår undervisning, vilket styrs av faktorer som te x vilken inriktning vi har, utbildning, erfarenhet och även vår personlighet. Så var noga när du väljer och våga prova flera lärare innan du känner dig riktigt nöjd.

Tre. Och såklart, hitta en tid som passar ditt schema. Om klassen erbjuds på en studio eller på ett gym, spelar mindre roll i detta läge, välj en klass, en lärare och en tid som passar dig bäst. När du väl kommit igång med din yoga, kommer resten att hända lite av sig själv.

Det kan kännas nervöst att gå på sin första yogaklass, men om man vet lite mer om vad man kan förvänta sig, blir det lite mindre skrämmande. En typisk yogaklass varar ca 60 – 90 min. Klassen börjar oftast med någon typ av uppvärmning, kanske i form av en stunds meditation, några andningsövningar eller enklare förberedande positioner. För att sedan fortsätta till huvuddelen av klassen som består av stående yogapositioner som man antingen flödar igenom eller håller mer statiskt under en liten stund. Klassen avslutas med sittande positioner och alltid med ett par minuters avslappning.

Bästa sättet att lära sig yoga är att yoga.

Det finns många olika yogastilarna som var och en har sin specialitet. Beroende på din nivå, erfarenhet och personlighet kommer vissa klasser efter hand att tilltala dig mer, eller mindre. Nedan är en sammanfattning av de allra vanligaste yogatyperna. En bra idé är att läsa klassbeskrivningen på din studio så du hittar en klass som är rätt för dig. Både så det blir rätt nivå och stil. Vissa klasser är mer dynamiska och mer fysiskt krävande, medan andra är lugnare och långsammare.

• Hatha yoga är generellt ett bra val för nybörjare eftersom de är långsammare klasser. Men passar även de mer erfarna yogisarna.
• Vinyasa och Ashtanga yogaklasser kan vara mer utmanande, beroende på undervisningsnivå.
• Hot yoga är yoga som utövas i en varm sal, vanligtvis ca 38gr. Många tycker om att göra yoga i värmen, men människor som är känsliga för värme eller kan av olika anledningar tycka att hot yoga är obehagligt.
• Kundalini yoga klasser innehåller vanligtvis meditation, chanting och andliga element. I de flesta övningarna kombineras rörelser med kraftfull andning, därför brukar man kalla det för en aktiv och dynamisk yogaform. Kundaliniyoga är mer intensivt än klassisk Hathayoga men mindre fysiskt krävande än Ashtangayoga.
• Yinyoga är en stillsam och meditativ form av yoga som utförs sittande eller liggande i olika positioner under en längre tid. Mellan 3-5 min. med avslappnade muskler.
• Restorative yoga är en lugn yogaform där man vilar i sköna och återhämtande liggande positioner som återställer och balanserar kroppens energisystem. Man använder bolsters, block och filtar för att skapa de bästa förutsättningarna för kroppens alla muskler att kunna få maximal avspänning. Här stannar man länge i varje rörelse, 10-15 min. Syftet är att låta kroppen slappna av på djupet och aktivera det parasympatiska nervsystemet.

I tillägg till klassbeskrivningen erbjuder även vissa studios olika nivåer inom varje yogastil. De brukar ofta vara benämnda med siffror från 1-3, där 1 är anpassade för nybörjare och 3 för mer erfarna yogautövare. Syftet är att på bästa sätt kunna tillgodose varje yogautövares behov utifrån deras bakgrund och nivå.

Och vad gäller klädsel. Allt du egentligen behöver för att yoga är tights, t-shirt, linne, shorts. Det beror lite på vilken yogaform du väljer. Men du behöver inga skor, sockar eller annan utrustning. De flesta studios och gym nuförtiden har bra lånemattor. Men, frågar du mig skulle jag utan tvekan råda dig att investera i en egen yogamatta! Yin eller restorative klasser te x som är i huvudsak stillasittande kan man behöva en långärmad tröja och sockar.

Många undrar även om man kan träna hemma framför datorn. Dra nytta av sociala medier för att kunna bibehålla en rutin i sin yogapraktik. Men låt det inte det ersätta “riktiga” irl yogaklasser. Det du upplever tillsammans i grupp är något alldeles unikt, plus att du har en erfaren yogalärare som kan assisterar dig i din linjering och se saker du inte själv kan se när du tränar hemma. Jag rekommenderar även att boka en yoga PT timma då och då för att utveckla din träning.

Slutligen. Glöm inte bort att yoga handlar om andetaget. Vilken form av yoga du än väljer.

Och att 1 klass i veckan är alltid bättre än 0 klass i veckan. Börja långsamt och låt intresset och nyfikenheten gro. Jag lovar dig. Det kommer det!

Ha en härlig vecka!

En av de många saker jag uppskattar med yoga är att den har sitt ursprung i en tusenårig tradition. En tradition som under decennier har utvecklats och i viss mån anpassats till dagens moderna samhälle genom en integration av flera indiska yogamästare och västerländska yogisar.

Bakom denna tradition finns ett filosofiskt system med olika begrepp, discipliner och ritualer som skrivits ned och förts vidare från generation till generation, och som erbjuder en förklaring till varför yogan ser ut som den gör idag och varför vi gör det vi gör i yogasalen.

Yogans långa historia inger en känsla av förtroende, en respekt och skapar en helhet som jag kommit inse är en av de största anledningarna till att jag har kvar yogan i mitt liv och inte fastnar för nya träningsformer.

Det finns flera sätt vi kan visa respekt för yogans imponerande tradition, så vår praktik blir till något mer än enbart de fysiska rörelser vi utför under klassen. Nedan följer ett par enkla riktlinjer att följa innan, under och efter klass.

INNAN KLASSEN
– Förbered din praktik genom att helst inte äta närmare än 2-3h innan klass.
– Kom i tid så du hinner varva ned en stund innan klassen startar. Och om du är sen, visa respekt för andra yogisar i salen genom att smyga in så tyst som möjligt.

UNDER KLASSEN
– Om du måste lämna klassen, gör det HELST inte under savasana. Utnyttja hellre utrymmet mellan positionerna. Att lämna klass tidigt eller mitt i kan upplevas oerhört störande för andra yogisar som försöker fokusera och balansera.
– Lämna mobilen utanför salen. Har du med den in, var säker på att du satt den på ljudlöst och att du varken ser den eller hör den.
– Organisera utrymmet kring din matta medvetet, så eventuella block & filtar ligger prydligt placerade och med räckhåll.
– Sätt en intention, eller avsikt, för din praktik. Kanske en egen, eller lärarens klass-tema. Detta kommer hjälpa dig behålla fokus när du blir distraherad av tankar. En intention, eller avsikt, kan vara en mening eller ett ord som på något sätt är personligt för dig. Kanske önskar du få större tålamod, bli mer förstående, kärleksfull, eller önskar ta steg för ett friskare och starkare liv. Det kan också vara något som en tanke till förmån för en vän som behöver din kraft och ditt stöd just nu.
– Gör det bästa du kan utefter dina förutsättningar. Släpp all form av prestation, vilket snarare kan riskera att du skadar dig, och undvik att jämföra dig med andra. Du kommer märka att kroppen kommer utvecklas snabbare om du kan utgå från ödmjukhet istället för prestation. Yoga är ingen tävling.

EFTER KLASSEN
– Lämna salen lugnt och stilla och med respekt för din praktik, för andra yogisar, och för andra klasser som eventuellt fortfarande pågår.
– Vik och lägg tillbaka dina filtar med omsorg, precis som du hämtade dem. Detta är en viktig ritual som visar respekt för studion och för yogans tradition och som är mycket mer än enbart ett sätt att städa undan.
– Ta lite tid efter klass också för reflektion. Vad du gjorde och hur du upplevde det.

Kom ihåg att alltid:
– Ha en upplevelse! Good or bad. Det är bara yoga, det inte en tävling så varken medaljer eller prispengar delas ut. Ju bättre du kan påminna dig om att landa i ett observerande (icke-dömande) sinnestillstånd under tiden du yogar, desto mer av det tar du med dig in i resten av ditt liv.

Namaste!